Из предыдущего выпуска рассылки нам уже известно, что причины стресса (стрессоры) могут быть физиологическими или психологическими, что большинство стрессоров являются психологическими, и что психологические стрессоры состоят из двух частей: вызывающей стресс ситуации и отношения человека к этой ситуации. Какие события вызывают наиболее сильный стресс?
Чтобы ответить на этот вопрос, д-р Томас Холмс и д-р Ричард Райх провели большое научной исследование. Всего было опрошено 5000 человек, принадлежащих к разным социальным и профессиональным группам. Испытуемых просили распределить важные жизненные события по степени влияния, которое они оказывали на их благополучие. И почти все оказались удивительно единодушными в оценке того, какие события действительно приводили к серьёзным стрессам, а какие оставались почти не замеченными.
Когда результаты опросов сопоставили с историями болезней пациентов, было обнаружено, что чем больше баллов набрал человек по этому опроснику, тем больше недомоганий он испытывал.
Далее представлен список Холмса-Райха. В скобках указаны баллы. Отметьте события, которые происходили в Вашей жизни в течение последнего года.
- Смерть супруга (супруги) (100)
- Развод (78)
- Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнёром (65)
- Смерть близкого члена семьи (63)
- Травма или болезнь (53)
- Вступление в брак (50)
- Потеря работы (47)
- Примирение супругов (45)
- Уход на пенсию (45)
- Ухудшение или улучшение здоровья члена семьи (44)
- Беременность (партнёрши) (40)
- Появление нового члена семьи, рождение ребёнка (39)
- Реорганизация на работе (39)
- Изменение финансового положения (38)
- Смерть близкого друга (37)
- Перемена работы (36)
- Усиление или прекращение конфликта с супругом (35)
- Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) (31)
- Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги (30)
- Изменение должности, повышение служебной ответственности (29)
- Разлука с детьми (29)
- Проблемы с родственниками мужа (жены) (29)
- Выдающееся личное достижение, успех (28)
- Начало работы (или уход с работы) супруга (26)
- Начало или окончание обучения в учебном заведении (26)
- Изменение условий жизни (25)
- Отказ от каких-либо привычек, изменение режима дня (24)
- Конфликты с начальством (23)
- Изменение условий или графика работы (20)
- Переезд на другое место жительства (20)
- Смена места обучения (20)
- Изменение привычек, связанных с проведением досуга, отпуска (19)
- Изменение общественной активности (18)
- Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) (17)
- Изменение режима сна, нарушение сна (16)
- Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи (15)
- Изменение привычек, связанных с питанием: количество пищи, диета, изменение аппетита и т.д. (15)
- Отпуск, каникулы (13)
- Новогодние праздники, день рождения (12)
- Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил дорожного движения) (11)
Подсчитайте сумму баллов. Если какая-либо ситуация возникала у Вас два или три раза, её оценка в баллах должна быть умножена соответственно на два или на три.
Нормальным показателем считается сумма баллов до 150. 150 – 199 баллов указывают на небольшой риск заболеть в течение следующего года каким-либо заболеванием. 200 – 299 баллов свидетельствуют об умеренном риске. При сумме баллов 300 и выше вероятность заболевания увеличивается до 90%.
Тем не менее, не следует переживать, если набранная Вами сумма баллов слишком велика. Ведь важно не только то, какие события воздействуют на Вашу жизнь, но и то, как Вы справляетесь с ними. Всё зависит от отношения человека к событию, от его способности управлять своим эмоциональным состоянием.