Tracking pixel

Когнитивно-поведенческая терапия

Помогу справиться с тревогой и вернуть спокойствие

Паническое расстройство, ОКР, выгорание, хронический стресс — всё это поддаётся терапии. Работаю очно в Минске и онлайн.

Онлайн-тесты

Пройдите экспресс-диагностику и узнайте, нужна ли вам помощь специалиста

Тест на тревогу

Вы замечаете, что тревога стала фоном, от которого никуда не деться? Трудно сосредоточиться, тяжело расслабиться, в голове постоянно крутятся беспокойные мысли — даже когда объективных причин для этого нет.

ГТР-7 (GAD-7) — короткий и надёжный опросник, который используют психологи и врачи по всему миру для оценки тревожных расстройств. Всего 7 вопросов о том, как вы себя чувствовали последние две недели.

Результат покажет, насколько сильно тревога влияет на вашу жизнь, и поможет понять, стоит ли обратиться за профессиональной помощью.

Пройти тест →

Тест на ОКР

Мысль, от которой трудно отцепиться. Действие, которое надо повторить — иначе тревога не отпускает. Проверки, счёт, симметрия, страх причинить вред — всё это может быть симптомами ОКР, даже если вы никогда не думали об этом именно так.

OCI-R — краткий скрининговый опросник, разработанный специально для выявления симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Он охватывает разные формы навязчивостей и помогает оценить их выраженность.

Если результат окажется высоким — это не диагноз, но весомый повод разобраться в ситуации вместе со специалистом.

Пройти тест →

Тест на выгорание

Раньше работа нравилась. Теперь её «надо делать». Усталость не проходит после выходных, мелкие задачи отнимают непропорционально много сил, а мысль о новой рабочей неделе вызывает не азарт, а глухое сопротивление.

Тест OLBI измеряет выгорание по двум ключевым направлениям: истощение и утрата вовлечённости в работу. Это один из наиболее точных инструментов для оценки профессионального выгорания.

Результат поможет понять, где вы сейчас находитесь — в безопасной зоне, в зоне риска, или выгорание уже наступило и пора действовать.

Пройти тест →

Услуги

Индивидуальный подход с доказанной эффективностью

Панические атаки

Паническая атака — это ложная тревога: опасности нет, а реакция «бей или беги» есть. И дело не в самих ощущениях, а в том, как мозг их интерпретирует. КПТ, НМР и интероцептивная экспозиция меняют именно эту интерпретацию. За 3–6 месяцев терапии вы научитесь предотвращать приступы, перестанете избегать пугающих ситуаций и вернёте себе ощущение безопасности и свободы.

Навязчивые мысли и ритуалы (ОКР)

ОКР поддаётся терапии, если использовать корректные подходы. Я работаю методом ЭПР в сочетании с НМР и различными формами КПТ и описал этот подход в книге «Самопомощь при ОКР». За 6–12 месяцев вы снизите уровень тревоги, освободитесь от изматывающих ритуалов, научитесь воспринимать навязчивые мысли как «просто мысли» и вернёте себе свободу думать и действовать так, как хотите вы, а не как диктует ОКР.

Эмоциональное выгорание

Выгорание — это не лень: это истощение, которое не проходит после отдыха. Мы находим именно ваши «утечки» энергии и работаем с ними точечно — с помощью КПТ, ACT, CFT и НМР. За 8–16 сессий вы вернёте себе способность по-настоящему восстанавливаться, выстроите границы между «хочу» и «надо», научитесь отдыхать без чувства вины и снова начнёте получать удовольствие от работы и от жизни в целом.

Хронический стресс

Хронический стресс — это не «слишком много проблем», а приобретённая привычка жить в постоянном напряжении. С помощью КПТ, ACT, НМР и других научно обоснованных методов мы найдём именно то, что не даёт вашей нервной системе вернуться в более комфортный режим работы, и поможем ей «переучиться». За 8–12 сессий вы снизите фоновое напряжение, наладите сон и научитесь «выключать голову» после работы.

Обо мне

Меня зовут Олег Радюк. Я начал работать с тревожными расстройствами и ОКР в 1993 году — когда когнитивно-поведенческая терапия только-только появлялась в русскоязычном пространстве. С тех пор КПТ остаётся моим основным подходом, и за 30+ лет практики я убедился в его эффективности на тысячах клинических случаев.

У меня два профессиональных образования: я врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук — и дипломированный психолог. Это редкое сочетание: я понимаю биологические механизмы тревоги и одновременно работаю психологическими методами, без перекосов в сторону медикаментов или игнорирования физиологии.

В рамках своего ИП и проекта stress.by я работаю исключительно как психолог — не ставлю диагнозов и не назначаю лекарства. В большинстве случаев психологических инструментов достаточно.

В 2025 году написал книгу «Самопомощь при ОКР» — практическое руководство для тех, кто хочет разобраться с навязчивостями самостоятельно или параллельно с терапией.

Считаю, что настоящий результат — не просто снять симптомы, а дать вам инструменты, которые продолжат работать и после завершения терапии.

Работаю очно в Минске и онлайн с русскоязычными клиентами по всему миру.

Узнать больше
Олег Радюк — психолог, КПТ-терапевт

Как проходит работа

От первого обращения до устойчивого результата

1

Заявка

Напишите через форму на сайте или в мессенджер

2

Знакомство

Бесплатный 15-минутный звонок: обсуждаем запрос и формат работы

3

Диагностика

Оценка состояния с помощью проверенных методик и тестов

4

Терапия

Регулярные сессии КПТ с домашними заданиями и отслеживанием прогресса

5

Результат

Устойчивые навыки совладания, которые работают и после завершения терапии

Частые вопросы

На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос, собираем информацию о текущем состоянии и истории проблемы. Я объясняю принципы работы и вместе мы формулируем цели терапии.

Из блога

Статьи о тревоге, ОКР, стрессе и методах психологической помощи

«Самопомощь при ОКР». Практическое руководство

8 августа 2025 · Десенсибилизация, Диагностика, Здоровье, Когнитивная терапия, КПТ, Методы лечения, Новости, ОКР, Поведенческая терапия, Психотерапия, Расстройства, Релаксация, Симптомы, Тревога, Тревожность, Фармакотерапия, Экспозиция, Эмоции

📖 Рад сообщить, что моя новая книга «Самопомощь при ОКР» вышла из печати и уже доступна для заказа. Уверен, что она станет надёжным спутником на пути к выздоровлению от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Читать дальше

Можно ли умереть от панической атаки?

5 июня 2025 · Жизнь, Здоровье, Панические атаки, Тревога, Тревожность, Тревожные расстройства

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, сопровождающийся выраженными физическими симптомами: учащённое сердцебиение, одышка, головокружение, ощущение удушья, боль в груди и др. Эти ощущения могут быть очень интенсивными и часто сопровождаются страхом умереть или потерять контроль.

Читать дальше

Чувствительность к тревоге

11 февраля 2025 · КПТ, ОКР, Панические атаки, Психотерапия, Симптомы, Тревога, Тревожные расстройства, Фобии, Экспозиция

«Чувствительность к тревоге» – термин, относящийся к страху перед перед ощущениями и симптомами, связанными с тревогой, такими как учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, затруднённое дыхание, головокружение...

Читать дальше

Готовы сделать первый шаг?

Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию. Обсудим ваш запрос и решим, подходит ли вам КПТ.

Записаться на консультацию
Мы используем файлы cookie для персонализации контента и анализа трафика. Пожалуйста, выберите, разрешаете ли вы использование файлов cookie на нашем сайте.