Блог

Создайте свой звуковой оазис: советы по эффективному использованию звуков природы

6 июня 2024 · Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон

Готовы превратить свою спальню в звуковой оазис? Вот несколько советов...

Наука, стоящая за безмятежностью: как звуки природы помогают заглушить шум и улучшить сон

5 июня 2024 · Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон

Почему звуки природы так эффективно блокируют шум и способствуют расслаблению? Все это зависит от нашего мозга и от того, как он обрабатывает звуки. Можно выделить три механизма:

Создаём звуконепроницаемое убежище для сна

4 июня 2024 · Жизнь, Здоровье, Нарушения сна, Сон

Вам не нужно строить звуконепроницаемый бункер, чтобы получить возможность засыпать в комфортной тишине. Есть более практичные методы звукоизоляции спальни.

Бессонные ночи, тихие страдания: как ночной шум сказывается на нашем самочувствии?

3 июня 2024 · Бессонница, Жизнь, Здоровье, Нарушения сна, Сон

Мы все через это проходили – шумная вечеринка у соседей, шум проезжающего транспорта или даже храп кого-то из близких лишали нас драгоценного сна. Многие считают такие эпизоды мелкими неприятностями, но не скрываются ли за этими «мелочами» серьёзные проблемы?

От чего зависит желание спать?

26 марта 2024 · Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон

Степень сонливости (склонности ко сну, желания спать) зависит от двух взаимодополняющих процессов, которые автор обозначил латинскими буквами S и C.

«Тревожный ряд»

29 декабря 2023 · Симптомы, Тревога, Тревожность, Тревожные расстройства, Эмоции

Термин «тревожный ряд» был введён в 1967 году Ф. Б. Березиным для обозначения последовательности эмоциональных состояний, которые сменяют друг друга по мере возрастания тревоги.

Как меняется поведение при повышении уровня тревоги?

26 декабря 2023 · Симптомы, Тревога, Эмоции

Поведенческие индикаторы позволяют чётко различать три уровня чрезмерной тревоги: повышенный, высокий и панический.

4 общих компонента в эффективных системах психотерапии панического расстройства

15 декабря 2023 · Когнитивная терапия, КПТ, Панические атаки, Поведенческая терапия, Психотерапия, Релаксация, Тревожные расстройства, Экспозиция

В действенных системах терапии панического расстройства, несмотря на их различия, как правило, присутствуют четыре общих компонента...

Терапия контролированием паники

12 декабря 2023 · Когнитивная терапия, КПТ, Поведенческая терапия, Психотерапия, Релаксация, Экспозиция

Очевидное различие между подходами Барлоу и Кларка заключается в том, что в первом случае акцент делается на интероцептивной экспозиции, в то время как во втором больше внимания уделяется когнитивному компоненту.

Первопроходцы в КПТ

11 декабря 2023 · Когнитивная терапия, КПТ, Панические атаки, Поведенческая терапия, Психотерапия

А знаете ли вы, что впервые понятие «когнитивно-поведенческая терапия» появилось, когда для достижения наилучшего результата в лечении панического расстройства когнитивные методы терапии были применены совместно с поведенческими?

При агорафобии нужна другая КПТ

8 декабря 2023 · Когнитивная терапия, КПТ, Поведенческая терапия, Психотерапия, Релаксация, Экспозиция

Один и тот же вариант КПТ не будет одинаково эффективным при терапии различных расстройств.

Действительно эффективная когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства

7 декабря 2023 · Когнитивная терапия, КПТ, Панические атаки, Поведенческая терапия, Психотерапия, Релаксация, Тревожные расстройства, Экспозиция

Похоже, мы нашли ответ на вопрос о (не)эффективности КПТ? И мы теперь точно знаем, что сочетание «РД + экспозиция» будет намного более эффективным, чем любые другие варианты?