Заглушите мир: сила белого шума для спокойного сна

Не только естественные звуки природы, но и искусственно созданный белый шум может стать удивительно эффективным и доступным инструментом для маскировки звуковых помех и восстановления спокойного ночного сна.

Белый шум – это шипящий звук, который имеет одинаковую интенсивность на каждой частоте во всём диапазоне частот человеческого слуха (от 20 до 20000 Гц). Представьте себе радио, настроенное на несуществующую станцию – его статическое шипение сродни белому шуму. Поначалу это может показаться неприятным, но наш мозг настроен на то, чтобы находить его удивительно успокаивающим, особенно когда речь заходит о сне. И вот почему:

Слуховая маскировка – так кратко называют психоакустический процесс, при котором порог слышимости одного звука повышается из-за присутствия другого (маскирующего) звука. Слуховая система человека остаётся активной и днём, и ночью. Наш мозг постоянно обрабатывает звуки, в том числе и во время сна. Белый шум помогает «занять» нашу слуховую систему, делая ее менее чувствительной к тем посторонним шумам, которые в противном случае нарушили бы сон. Устойчивый нейтральный звуковой фон помогает замаскировать внезапные, резкие звуки. Иными словами, белый шум создает своеобразный звуковой камуфляж, смешивающий эти неприятные звуки с фоном, чтобы ваш мозг не воспринимал их так сильно. Снижение воспринимаемой громкости шумовых событий за счёт их частичного маскирования приводит к меньшему количеству нарушений, вызванных шумом, и к менее фрагментированному сну.

В дополнение к слуховой маскировке, белый шум сам по себе оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, что особенно актуально для людей с повышенной чувствительностью к звукам или испытывающих трудности с засыпанием из-за тревожных мыслей. Исследователи обнаружили, что белый шум понижает уровень стресса, уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений, углубляет расслабление, способствует засыпанию и улучшает качество сна. Не будет преувеличением сказать, что белый шум убаюкивает мозг.

Если в спальне достаточно тихо, то для взрослых общим правилом при включении «белого шума» является поддержание уровня звука ниже 50 децибел. Если же в комнате шумно, то, чтобы эффективно заглушить посторонние звуки, громкость можно увеличить до 55-60 децибел.

Не торопитесь приобретать специальное устройство для воспроизведения белого шума. Начните с приложения для смартфона. Или, ещё проще, с записей в YouTube, они легко находятся по запросу «белый шум чёрный фон»: RU, EN.

Белый шум также хорошо сочетается со звуками природы (ищите по «белый шум чёрный фон звуки природы»: RU, EN).

Поэкспериментируйте с различными вариантами и громкостью, чтобы найти то, что подходит именно вам.

И поделитесь в комментариях результатами, когда найдёте понравившуюся вам запись белого шума ;)


Источники:


Больше информации – в бесплатном онлайн-курсе «Победить бессонницу»: https://stress.by/insomnia


Опубликовано 11 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

© 2024 Oleg Radyuk. При цитировании ссылка на автора и сайт обязательны.