Довольно часто для «снятия стрессов» используют спиртные напитки. Алкоголь действительно обладает релаксирующим действием и может оказать определённую пользу человеку, находящемуся в стрессовом состоянии. Однако здесь возникает закономерный вопрос: какие дозы алкоголя безвредны для здоровья?
По данным журнала «Pharmedicum», сравнительно безопасным является употребление алкоголя в следующих дозах:
ДЛЯ МУЖЧИН:
- 160 граммов чистого спирта в неделю,
- 26 граммов чистого спирта в день.
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
- 120 граммов чистого спирта в неделю,
- 20 граммов чистого спирта в день.
Этот порог заметно меньше для беременных женщин: 18 граммов чистого спирта В НЕДЕЛЮ.
Путём несложных арифметические расчётов можно вычислить соответствующие дозы спиртных напитков.
ДЛЯ МУЖЧИН относительно безопасно употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих следующие дозы (в граммах, 1 грамм приблизительно равен 1 миллилитру):
- Пиво (4%): 650 в день, 4000 в неделю.
- Пиво (5%): 520 в день, 3200 в неделю.
- Пиво (6%): 433 в день, 2667 в неделю.
- Пиво (8%): 325 в день, 2000 в неделю.
- Джин-тоник (9%): 289 в день, 1778 в неделю.
- Вино (11%): 236 в день, 1455 в неделю.
- Вермут (16%): 163 в день, 1000 в неделю.
- Портвейн (18%): 144 в день, 889 в неделю.
- Наливка (20%): 130 в день, 800 в неделю.
- Настойка (24%): 108 в день, 667 в неделю.
- Ликёр (30%): 87 в день, 533 в неделю.
- Ром (38%): 68 в день, 421 в неделю.
- Водка (40%): 65 в день, 400 в неделю.
- Коньяк (42%): 62 в день, 381 в неделю.
- Виски (43%): 60 в день, 372 в неделю.
- Джин (47%): 55 в день, 340 в неделю.
ДЛЯ ЖЕНЩИН (исключая беременных, об этом см. выше) относительно безопасным является употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих:
- Пиво (4%): 500 в день, 3000 в неделю.
- Пиво (5%): 400 в день, 2400 в неделю.
- Пиво (6%): 333 в день, 2000 в неделю.
- Пиво (8%): 250 в день, 1500 в неделю.
- Джин-тоник (9%): 222 в день, 1333 в неделю.
- Вино (11%): 182 в день, 1091 в неделю.
- Вермут (16%): 125 в день, 750 в неделю.
- Портвейн (18%): 111 в день, 667 в неделю.
- Наливка (20%): 100 в день, 600 в неделю.
- Настойка (24%): 83 в день, 500 в неделю.
- Ликёр (30%): 67 в день, 400 в неделю.
- Ром (38%): 53 в день, 316 в неделю.
- Водка (40%): 50 в день, 300 в неделю.
- Коньяк (42%): 48 в день, 286 в неделю.
- Виски (43%): 47 в день, 279 в неделю.
- Джин (47%): 43 в день, 255 в неделю.
Как и в предыдущей таблице, дозы здесь также указаны в граммах.
Очевидно, что безопасные дозы алкоголя невелики и не могут обеспечить выраженного релаксирующего эффекта. Но как быть, если стресс сильный, для его нейтрализации необходимо достаточно глубокое расслабление, а рисковать здоровьем не хочется? Наиболее простой и логичный вариант – обучение нервно-мышечной релаксации. Расслабление, которое даёт этот метод, является глубоким, быстрым и – что особенно важно – безопасным для здоровья.