Вы замечали, что весенний перевод стрелок часов многими людьми переносится тяжелее, чем осенний? Люди жалуются на тревожность, сонливость, повышенную утомляемость, обострение хронических заболеваний… Чтобы предотвратить ухудшение самочувствия, нужно понимать механизмы, которые приводят к подобным изменениям.
В процессе проведения экспериментов в условиях полной изоляции от внешней среды (в подземных бункерах, в пещерах) исследователями было установлено, что продолжительность периода суточных ритмов человека составляет около 25 часов. Т.е., наши внутренние часы регулярно «отстают» на 1 час в сутки.
А это значит, что наши ритмы, образно говоря, хорошо растягиваются, но плохо сжимаются. Если Вы попытаетесь каждый день увеличивать время отхода ко сну на один час — организм не будет сильно этому сопротивляться: ведь такие перемены вполне соответствуют его собственным ритмам. Именно так и формируются расстройства сна, связанные со сдвигом суточных ритмов.
А вот противоположная задача — «сжать сутки» до 23 часов — практически неосуществима. Уже через 3-4 дня подобных испытаний начинаются серьёзные проблемы со здоровьем. И даже однократное сокращение продолжительности суток является для организма человека достаточно серьёзным стрессором, вызывающим как минимум двухнедельный стресс и требующим адаптации. Наиболее сложными, естественно, являются первые дни.
Кстати, те же самые механизмы объясняют, почему переезды/перелёты на Запад переносятся гораздо легче, чем передвижение на Восток: в первом случае ритмы «растягиваются», во втором — «сжимаются».
Чтобы уменьшить силу стресса и облегчить адаптацию организма к новым условиям, постарайтесь, насколько это возможно, минимизировать в течение двух недель после перевода стрелок часов количество воздействующих на Вас стрессоров — как психологических (перегрузки, переживания и т.д.), так и физиологических (кофе, чай и другие кофеин-содержащие продукты; курение, недосыпание и др.).
Обсудите со своим врачом целесообразность использования адаптогенов и витаминов-антиоксидантов: они тоже помогают бороться с чрезмерным стрессом.
Не экономьте на освещении. Яркий свет (в идеале — сопоставимый по яркости с солнечным) может несколько ускорить ход внутренних часов человека. Полезными будут и прогулки в дневные часы.
Желательно выделять больше времени на занятия, которые Вам нравятся — книги, фильмы, музыку и вообще любые формы отдыха. Такое времяпрепровождение помогает организму расслабиться и тем самым снизить уровень стресса.