Бессонница часто является результатом чрезмерного стресса. В свою очередь, постоянное недосыпание снижает стрессоустойчивость. Круг замыкается, и в результате обе проблемы — стресс и бессонница — могут стать хроническими.
Иногда бывает трудно определить тот момент, когда необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Облегчить решение данной задачи позволяет приведённая ниже анкета для самостоятельной оценки бессонницы.
АНКЕТА:
Оцените, пожалуйста, Ваше состояние в течение последних 4 недель. Варианты ответов: «никогда», «редко», «иногда», «обычно», «почти всегда».
- Мне сложно уснуть.
- Засыпание обычно занимает более часа.
- Я просыпался более 3 раз за ночь.
- Если я просыпаюсь, то долго не могу уснуть.
- Я просыпаюсь слишком рано утром.
- Я волнуюсь, смогу ли я заснуть.
- Я пил спиртные напитки, чтобы уснуть.
- Когда я ложился, у меня возникали дискомфортные беспокойные ощущения в ногах.
- Мне сложно проснуться утром.
- Я просыпался неотдохнувшим.
- Мой сон был не освежающим.
- Я не спал столько, сколько мне нужно, несмотря на то, что долго лежал в постели.
- После сна я чувствую себя усталым весь день.
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:
Диагноз «Бессонница» позволяют предположить ответы «обычно» или «почти всегда» на 2 и более вопросов. В таком случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.