ЧТО ТАКОЕ РЕЛАКСАЦИЯ?
Релаксация — это расслабление. Термин произошёл от латинского «relaxatio», обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление. В современной психологии словом «релаксация» обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Релаксация может быть долговременной или кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.
КАК РЕЛАКСАЦИЯ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
Стресс — это напряжение (как физиологическое, так и психологическое). Расслабление, или релаксация, — состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.
ПОЧЕМУ РЕЛАКСАЦИЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ?
Во-первых, релаксация действует быстрее. Когда Вы освоите релаксацию, Вы сможете эффективно расслабиться за полминуты, в то время как таблетки начинают действовать через 20-30 минут после их приёма.
Во-вторых, релаксация не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам — заторможенности, рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д. Наоборот, релаксация улучшает эти показатели.
В-третьих, релаксация, в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости (которая сама по себе может стать более тяжёлой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы).
КАК Я МОГУ ОБУЧИТЬСЯ РЕЛАКСАЦИИ?
Одним из самых надёжных способов обучения является метод нервно-мышечной релаксации по Джейкобсону. «Секрет» метода заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы научитесь произвольно снижать избыточное мышечное напряжение, Вы тем самым научитесь эффективно управлять своими эмоциями.
ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ ОБУЧЕНИЕ?
Обучение релаксации проводится в три этапа.
На первом (базовом) этапе Вы будете учиться целенаправленно расслаблять ВСЕ мышцы в максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех.
Второй этап — обучение дифференцированной релаксации во время занятия какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т.п. Вы научитесь устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в обычных, повседневных условиях.
На третьем этапе Вам нужно будет, внимательно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у Вас при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять напрягающиеся мышцы. Когда Вы научитесь это делать, Вы сможете сознательно и произвольно управлять своим эмоциональным состоянием.
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
В конце обучения Вы будете уметь полностью освобождаться от стрессового напряжения за 20-30 секунд. Причём релаксирующий эффект по своей силе не будет уступать действию транквилизаторов.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЁТ?
Базовый курс обучения длится обычно 2-3 месяца, в течение которых необходимо выделять на самостоятельные занятия релаксацией в среднем по 15 минут 3 раза в день. Проводить занятия можно в любое удобное для Вас время.
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ ТРИ, А ДВА РАЗА В ДЕНЬ?
Можно заниматься и 2 раза в день, но в этом случае общая продолжительность обучения увеличивается (примерно в полтора раза).
МОГУ ЛИ Я ОСВОИТЬ РЕЛАКСАЦИЮ БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ?
Маловероятно. Каждый обучающийся делает ошибки, и найти их самостоятельно очень трудно, если вообще возможно. С другой стороны, чем быстрее эти ошибки будут найдёны и исправлены, — тем скорее Вы получите результат. Именно поэтому необходимо общение с преподавателем.
КАК ПРЕПОДАВАТЕЛЬ УЗНАЕТ О МОИХ УСПЕХАХ В РЕЛАКСАЦИИ?
В среднем раз в неделю Вы будете отправлять преподавателю дневник самонаблюдения, в котором будут отмечены результаты Ваших самостоятельных занятий. Процедура заполнения дневника очень проста и требует меньше минуты времени.