Если Вас беспокоит бессонница – не торопитесь принимать лекарства. Не исключено, что десять простых советов помогут решить Вашу проблему:
- Постарайтесь сделать Вашу спальню максимально комфортной.
- Не используйте постель для размышлений, чтения и другой “работы”.
- Температура воздуха в спальной комнате не должна быть слишком низкой или чрезмерно высокой.
- Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно — попробуйте “замаскировать” шум с помощью вентилятора или другого источника равномерного шума.
- Если Вы курите — воздержитесь от курения хотя бы перед сном: никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.
- Придерживайтесь определённого режима, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не спать в течение дня.
- Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3-4 часа до сна. В то же время, умеренная физическая нагрузка в ранние вечерние часы поможет Вам улучшить качество сна.
- За 4-6 часов до сна избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин.
- Не используйте алкоголь как снотворное. Несмотря на то, что алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.
- Не ешьте много перед сном.