ОНЛАЙН-ПРОГРАММА

Свобода от тревоги

Профессиональная психологическая помощь в снижении тревоги, улучшении сна и восстановлении эмоционального баланса с использованием научно обоснованных методов и дистанционного психологического сопровождения.

Начать бесплатно
Для кого? | Преимущества | Кто проводит? | Что получите? | Когда старт? | Сколько стоит? | Как записаться? | Гарантии | Ответы на вопросы

О программе

Добро пожаловать в программу «Свобода от тревоги», разработанную для помощи в снижении тревоги, улучшении сна и восстановлении эмоционального баланса. Программа основана на проверенных методах психотерапии, таких как прогрессивная мышечная релаксация и элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и проводится под руководством опытного специалиста.

Важное предупреждение: эта программа является формой психологической помощи и не заменяет очную психотерапию или медицинскую консультацию. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед участием, особенно при наличии тяжёлых психических расстройств.

Для кого?

Программа предназначена для тех, кто ищет эффективные терапевтические техники нейтрализации тревоги для самостоятельного применения и хочет надёжно освоить их под контролем специалиста.

Такой формат психологической помощи может быть полезен при повышенной тревожности, чрезмерном беспокойстве, трудностях с засыпанием и качеством сна, навязчивых мыслях и переживаниях, панических реакциях, соматических проявлениях тревоги и других проблемах, связанных с тревогой и стрессом.

Программа «Свобода от тревоги» поможет вам найти ответы на следующие вопросы (нажмите на ссылку, чтобы прочитать, как это работает):

  • Хотите справиться с тревогой без лекарств?
  • Тревога и беспокойство снижают качество жизни?
  • Тревожные мысли мешают вам спать?
  • Страдаете от чрезмерного стресса?
  • Выгораете, чувствуете себя как «выжатый лимон»?
  • Хотите избавиться от пугающих навязчивых мыслей?
  • Не знаете, как избавиться от панических атак?

    • Важно! Данная форма помощи не подходит при тяжёлых психических расстройствах, суицидальных мыслях или намерениях, психотических состояниях (бред, галлюцинации), выраженной депрессии, злоупотреблении психоактивными веществами. При наличии указанных состояний необходима очная консультация врача-психиатра или психотерапевта.

    Эта форма психологической помощи также не предназначена для экстренного реагирования. При резком ухудшении состояния или других кризисных ситуациях необходимо немедленно обратиться в службу скорой медицинской помощи (тел. 103, 112 или 911), службу экстренной психологической помощи или в ближайшее отделение неотложной психиатрической помощи.

    В чём отличия?

    К уникальным преимуществам программы относятся:

  • Авторская терапевтическая методика релаксации.
  • Проверенные психотерапевтические инструменты.
  • Удобный формат.

    • Кто проводит?

    Олег Михайлович Радюк:

    • Психиатр, психолог и психотерапевт с более чем 30-летним опытом работы.
    • Два образования: медицинское (врач-психиатр и психотерапевт) и психологическое (психолог, преподаватель психологии). Кандидат медицинских наук.
    • Специализация: когнитивная, поведенческая, рационально-эмотивная, проблемно-ориентированная терапия ОКР, панического расстройства, фобических и других тревожных расстройств; управление стрессом и выгоранием.
    • Автор 80+ научных публикаций.
    • Ведёт канал «Всё о тревоге и стрессе» @stressby

    Программа проводится под личным контролем Олега Михайловича. Возможны индивидуальные консультации по запросу через Telegram для корректировки подхода.

    Что в программе?

    Программа разделена на 8 этапов (частей, «ступеней»), каждый из которых фокусируется на прикладных релаксационные упражнениях для постепенного снижения тревоги. Общий срок — индивидуальный, от 2–3 месяцев, с доступом к каждому этапу на 30 дней.

    • Часть I (7+ дней). Релаксация кистей. Примерно 30 % от максимального эффекта.
    • Часть II (7+ дней). Релаксация кистей и предплечий. Дневник-график уровня тревоги.
    • Часть III (7+ дней). Релаксация кистей, предплечий, бицепсов и трицепсов. Примерно 35 % от максимального эффекта.
    • Часть IV (14+ дней). Релаксация мышц воротниковой области. Около 50 % от максимального эффекта
    • Часть V (10+ дней). Дыхательное упражнение. Расслабление всех мышц, кроме мимических.
    • Часть VI (14+ дней). Релаксация мышц нижней половины лица. До 70 % от максимального эффекта.
    • Часть VII (14+ дней). Релаксация всей мимической мускулатуры. До 90 % от максимального эффекта.
    • Часть VIII (28+ дней). Переход к релаксации без упражнений. До 100 % от максимального эффекта.

    Эффект оценивается с помощью психологических тестов, по дневниковым записям и в рамках индивидуальных консультаций.

    Для перехода к следующей части важно освоить упражнения предыдущей.

    Кроме релаксации, программа включает в себя ещё два эффективных поведенческих инструмента: мониторинг уровня тревоги и повышение качества сна (используются элементы КПТб и осознанное применение правил гигиены сна).

    Начните с бесплатной первой части, чтобы оценить, подходит ли эта программа вам.

    Какие результаты вы получите?

    С помощью программы вы сможете:

  • Легко и быстро избавляться от тревоги и беспокойства самостоятельно и без лекарств.
  • Видеть причины своей тревоги и предотвращать рецидивы.
  • Улучшать своё самочувствие, повышая качество сна.

    • При регулярной практике релаксации и выполнении рекомендаций автора программы ожидаются:

  • Снижение выраженности тревоги по психометрическим шкалам (GAD-7 и др.)
  • Улучшение качества сна по дневнику сна и индексу качества сна
  • Развитие навыков быстрой саморегуляции в стрессовых ситуациях
  • Повышение стрессоустойчивости в повседневной жизни
  • Снижение частоты и интенсивности панических реакций

    • Важно учитывать, что результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, регулярности участия и сопутствующих факторов. Гарантий конкретного результата не предоставляется.

    Когда старт?

    Старт индивидуальный — сразу после записи и получения доступа к первой части через Telegram-канал. Вы можете начать прямо сейчас.

    Сколько стоит?

    Первая часть — бесплатно, для знакомства с подходом. Дальнейшие этапы — платные, с оплатой по частям после успешного освоения предыдущей части.

    Стоимость каждой из восьми частей программы составляет 70 BYN (примерно 2'100 RUB или 20 EUR).

    Стоимость всей программы, соответственно, составит 560 BYN (примерно 16'500 RUB или 155 EUR).

    Сколько времени займёт?

    15–20 минут трижды в день на релаксационные упражнения, плюс ещё несколько минут на заполнение дневников. Полная программа — от 2–3 месяцев, в вашем темпе. Доступ к материалам сохраняется на 30 дней для каждого этапа.

    Информированное согласие

    Участвуя в программе «Свобода от тревоги», вы соглашаетесь с тем, что:

  • Понимаете цели, методы и ограничения данной формы психологической помощи.
  • Осознаёте, что результат зависит от вашего активного участия и регулярности выполнения рекомендаций.
  • Обязуетесь сообщать своему врачу о любых изменениях в состоянии своего здоровья.
  • Даёте согласие на психометрическую оценку состояния в целях мониторинга эффективности помощи.
  • Даёте своё согласие на обработку своих персональных данных на условиях, определенных политикой конфиденциальности.
  • Ознакомлены со стоимостью услуг и способами их оплаты
  • Принимаете условия договора публичной оферты на оказание психологической помощи.

    • Конфиденциальность

  • Вся информация о состоянии участников является профессиональной тайной.
  • Живые групповые и индивидуальные сессии не записываются.
  • Обработка персональных данных осуществляется согласно законодательству Республики Беларусь.

    • Как записаться?

    Подпишитесь на телеграм-канал «Свобода от тревоги. Первые шаги», чтобы бесплатно пройти первую часть программы.

    Начните прямо сейчас!

    Успейте воспользоваться отличной возможностью понизить уровень тревожности, улучшить сон, вернуть себе энергию и удовольствие от жизни, ослабить навязчивые мысли и избавиться от панических атак!

    Количество мест в группах ограничено для обеспечения качества психологической помощи. Запись ведётся по мере формирования групп и приостанавливается при их заполнении.

    Двойная гарантия

    Вы можете без объяснения причин отказаться от участия в течение первого этапа программы, если вдруг решите, что она по какой-то причине вам не подходит.

    Вы также имеете право потребовать возврат 100 % оплаты за любую часть программы в течение 3 рабочих дней после её завершения, если выполните не менее 80 % упражнений этой части и не увидите прогресса в своих навыках управления тревогой.

    Ещё сомневаетесь?

    Сомнения не помешают. Программа построена на поведенческих инструментах, эффективность которых не зависит от того, что вы о них думаете. Вы можете сомневаться сколько угодно, но если при этом будете работать в соответствии с программой, то вы обязательно получите результат.

    Мы работаем в формате поддержки, и задача программы — помочь вам освоить техники, которые реально применимы в жизни. При возникновении любых затруднений или вопросов по программе напишите нам — мы обсудим, как сделать ваше участие в программе комфортным.

    Любые вопросы о программе присылайте, пожалуйста, автору в телеграм @stressdoctor или через форму обратной связи

    А следить за нашими новостями можно в основном телеграм-канале «stress.by: всё о тревоге и стрессе» или непосредственно в канале программы «Свобода от тревоги. Первые шаги»

    Поделитесь ссылкой!

    Поделитесь ссылкой с друзьями, если программа может быть для них полезной.

    Отвечаем на вопросы

    Нет, эта программа является формой психологической помощи и не является медицинской услугой. Она не способна заменить очную психотерапию или консультацию психиатра или врача-психотерапевта.

    Да, программа содержит подробнейшее описание каждого шага в релаксации и поэтому подходит для начинающих. Кроме того, вы всегда можете уточнить любые вопросы касательно практики релаксации непосредственно у автора.

    Проконсультируйтесь у своего врача, подходит ли эта программа вам.

    Это вариант нервно-мышечной релаксации, в основе которого лежит метод прогрессивной релаксации Эдмунда Джейкобсона, существенно модифицированный Олегом Радюком.

    1–2 минуты. Дневник релаксации ведётся в электронном виде, заполнять его очень легко. На ввод новой записи Вам потребуется лишь пара минут.

    Программа проводится онлайн. Вы практикуетесь в релаксации по 15-20 минут трижды в день и заполняете дневники. Олег Михайлович регулярно проверяет ваши дневники релаксации и отвечает на ваши вопросы касательно программы в личных сообщениях на сайте Fobii.Net и/или в Telegram.

    Регистрация осуществляется автоматически при первом входе на сайт с использованием учетной записи Yandex или Google. На странице https://fobii.net/login нужно нажать кнопку «Yandex» или «Google» под заголовком «Войти с использованием учетной записи». E-mail, имя, фамилия и фото профиля (при наличии) будут скопированы из вашего почтового аккаунта. Участники, которые будут проходить программу вместе с вами, смогут увидеть ваше имя, фамилию и фото. Если для вас важна максимальная анонимность, можно создать новый почтовый аккаунт без фотографии и с псевдонимом вместо фамилии.
    Наверх