ОНЛАЙН-ПРАКТИКУМ

Свобода от тревоги

Научитесь быстро избавляться от тревоги и беспокойства самостоятельно и без лекарств

Начать бесплатно Посмотреть программу
Для кого? | Преимущества | Кто проводит? | Чему научитесь? | Когда старт? | Сколько стоит? | Как записаться? | Гарантии | Ответы на вопросы

Для кого?

Практикум будет полезен для всех, кто ответил «да» хотя бы на один вопрос из следующего списка:

  • Хотите справиться с тревогой без таблеток?
  • Хотите научиться быстро устранять тревогу и беспокойство?
  • Тревожные мысли мешают вам спать?
  • Страдаете от чрезмерного стресса?
  • Хотите избавиться от пугающих навязчивых мыслей?
  • Не знаете, как избавиться от панических атак?

    • В чём отличия?

    К уникальным преимуществам практикума относятся:

  • Авторский метод обучения релаксации.
  • Надёжные инструменты с гарантированной эффективностью.
  • Минимум теории, максимум практики.
  • Удобный график: занятия по 15-20 минут.

    • Кто проводит?

    Олег Михайлович Радюк:

    • 30+ лет в психотерапии, психологии и психиатрии.
    • Два образования: медицинское (врач-психиатр и психотерапевт) и психологическое (психолог, преподаватель психологии). Кандидат медицинских наук.
    • Области специализации: когнитивная, поведенческая, рационально-эмотивная, проблемно-ориентированная терапия ОКР, панического расстройства, фобических и других тревожных расстройств; управление стрессом и выгоранием.
    • Автор 80+ научных публикаций.
    • Ведёт канал «Всё о тревоге и стрессе» @stressby

    Что в программе?

    Практикум содержит 4 части по 3 недели каждая.

    • Часть I (недели 1-3). Релаксация кистей, предплечий, бицепсов и трицепсов. Примерно 35 % от максимального эффекта.
    • Часть II (недели 4-6). Релаксация мышц воротниковой области и дыхательной мускулатуры. Около 50 % от максимального эффекта.
    • Часть III (недели 7-9). Релаксация мимической мускулатуры. До 85 % от максимального эффекта.
    • Часть IV (недели 10-12). Переход к релаксации без упражнений. До 95 % от максимального эффекта.

    Части разделены небольшими (как правило, недельными) «каникулами». Для перехода к следующей части важно освоить программу предыдущей.

    Кроме релаксации, практикум включает в себя ещё два эффективных поведенческих инструмента: мониторинг уровня тревоги и повышение качества сна (используются элементы КПТб и осознанное применение правил гигиены сна).

    Чему вы научитесь?

    Освоив программу практикума, вы научитесь:

  • Легко и быстро избавляться от тревоги и беспокойства самостоятельно и без лекарств.
  • Видеть причины своей тревоги и предотвращать рецидивы.
  • Улучшать своё самочувствие, повышая качество сна.

    • Когда старт?

    Новые группы начинают работать по мере их формирования. Следить за новостями можно в основном телеграм-канале «stress.by: всё о тревоге и стрессе» или непосредственно в канале практикума «Свобода от тревоги. Первые шаги»

    Сколько стоит?

    Первая неделя обучения совершенно бесплатна.

    Когда вы убедитесь, что практикум вам подходит, вы сможете выбрать любой из трёх тарифов (при наличии свободных мест):

    Базовый

    90 BYN /3 недели

    ≈ 2'500 RUB, 26 EUR

    Начать бесплатно
    Пошаговые видеоинструкции с разбором правильной техники выполнения релаксационных упражнений
    Ежедневные практические задания по освоению релаксации
    Удобные онлайн-дневники для отслеживания прогресса в освоении релаксации
    Мобильное приложение, предоставляющее возможность работать с онлайн-курсом без подключения к интернету
    Еженедельный контроль эффективности практикума с помощью онлайн-теста для оценки качества сна
    Приватный Telegram-канал с инструкциями, напоминаниями и дополнительными материалами по теме практикума

    Оптимальный

    250 BYN /3 недели

    ≈ 7'000 RUB, 72 EUR

    Начать бесплатно
    Всё, что включает тариф «Экономный», плюс живые вебинары и обмен знаниями:
    Еженедельные живые вебинары с разборами вопросов участников
    Чат с участниками. Чат работает как группа само- и взаимопомощи и ускоряет обучение благодаря коммуникациям и обмену знаниями

    Персональный

    700 BYN /3 недели

    ≈ 19'800 RUB, 200 EUR

    Отправить заявку
    Всё, что включает тариф «Оптимальный», плюс индивидуальное сопровождение:
    Две индивидуальные онлайн-консультации длительностью по 50 минут каждая
    Чат с преподавателем
    Проактивная обратная связь по дневникам релаксации

    Как записаться?

    Подпишитесь на телеграм-канал «Свобода от тревоги. Первые шаги», чтобы бесплатно пройти первую неделю практикума. Оплатить дальнейшее обучение вы сможете после её успешного завершения.

    Забронируйте место сейчас!

    Успейте воспользоваться отличной возможностью понизить уровень тревожности, улучшить сон, вернуть себе энергию и удовольствие от жизни, избавиться от навязчивых мыслей и панических атак!

    Несмотря на то, что «аудитории» у нас виртуальные, количество мест ограничено. Зарезервируйте своё место на практикуме прямо сейчас!

    Двойная гарантия

    Вы можете без объяснения причин отказаться от продолжения обучения в течение первой бесплатной недели практикума, если вдруг решите, что он по какой-то причине вам не подходит.

    Вы также имеете право потребовать бесплатную 50-минутную индивидуальную консультацию и/или возврат 100 % оплаты за любую часть практикума в течение 3 рабочих дней после её завершения, если выполните 90 % заданий этой части и не увидите прогресса в своих навыках управления тревогой.

    Ещё сомневаетесь?

    Сомнения не помешают. Практикум построен на поведенческих инструментах, эффективность которых не зависит от того, что вы о них думаете. Вы можете сомневаться сколько угодно, но если при этом будете выполнять задания практикума, то вы обязательно получите результат.

    Любые вопросы о практикуме присылайте, пожалуйста, автору в телеграм @stressdoctor или через форму обратной связи

    Поделитесь ссылкой!

    Знаете кого-нибудь, кому мог бы понравиться этот практикум? Расскажите им о нём!

    Отвечаем на вопросы

    Это метод обучения нервно-мышечной релаксации, в основе которого лежит метод прогрессивной релаксации Эдмунда Джейкобсона, существенно модифицированный Олегом Радюком.

    1–2 минуты. Дневник релаксации ведётся в электронном виде, заполнять его очень легко. На ввод новой записи Вам потребуется лишь пара минут.

    Практикум проводится онлайн. Вы можете проводить самостоятельные занятия в удобное для вас время. Но это не «курс в записи». Практикум предполагает не только самостоятельную работу, но и коммуникации участников в приватном телеграм-чате (для тарифа «Оптимальный» и выше). Кроме того, я буду регулярно проверять ваши дневники релаксации и отвечать на ваши вопросы (частота и формат ответов зависят от выбранного тарифа). Все коммуникации осуществляются в Telegram, ознакомление с руководствами и заполнение дневников релаксации происходит в онлайн-курсе на сайте Fobii.Net.

    Только Ваш e-mail, с которым Вы зарегистрировались на Fobii.Net.

    Регистрация осуществляется автоматически при первом входе на сайт с использованием учетной записи Yandex или Google. На странице https://fobii.net/login нужно нажать кнопку «Yandex» или «Google» под заголовком «Войти с использованием учетной записи». E-mail, имя, фамилия и фото профиля (при наличии) будут скопированы из вашего почтового аккаунта. Пользователи, которые будут проходить практикум вместе с вами, смогут увидеть ваше имя, фамилию и фото. Если для вас важна максимальная анонимность, можно создать новый почтовый аккаунт без фотографии и с псевдонимом вместо фамилии. После входа на сайт вы окажетесь на странице «Мои курсы». При первом входе на сайт список курсов будет пустым. Ваши курсы появятся здесь позже, после предоставления доступа к ним.
    Наверх