Основоположник учения о стрессе Ганс Селье установил, в развитии стрессовой реакции можно выделить три стадии. Первая – стадия активации, вторая – стадия резистентности, и третья – стадия истощения.
На первой стадии происходит мобилизация резервных сил организма.
В стадии резистентности стрессоустойчивость организма повышается (слово “резистентность” в дословном переводе с английского языка на русский обозначает “устойчивость”) . Благодаря этому человек может успешно справляться с возросшими нагрузками, неприятностями, переменами и другими стрессорами, т.е. факторами, повышающими уровень стресса. Однако повышение устойчивости обеспечивается за счёт расходования резервных запасов организма, а они не безграничны.
Если стресс слишком сильный или длительный, ресурсы организма истощаются, и наступает третья стадия стресса, стадия истощения. Симптомы, возникающие на третьей стадии, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями. Они могут быть очень разными. Это и всевозможные неврозы, и разнообразные психосоматические заболевания, и различные поведенческие изменения, и эмоциональные нарушения…
Из эмоциональных последствий стресса наиболее часто встречаются депрессия, астения и так называемый “синдром хронической усталости”. На первый взгляд, в этих эмоциональных состояниях ничего хорошего нет. Но, тем не менее, они играют определённую позитивную роль. Ограничивая активность человека, эти эмоциональные состояния выполняют своеобразную защитную функцию. Они создают условия, в которых организм может быстрее восстановить растраченные силы.
Из сказанного выше не следует, что при появлении депрессии или хронической усталости нужно просто “сидеть и ждать”. Вовсе нет! Если депрессия становится такой сильной, что сама становится источником стресса, крайне желательно обратиться к психотерапевту. Назначенные врачом антидепрессанты или когнитивная психотерапия помогут разомкнуть этот “порочный круг” (стресс – депрессия – стресс) и эффективнее справиться с последствиями стресса.
Не стоит огорчаться из-за эмоциональных последствий стресса. Но вот помочь им быстрее исчезнуть – можно и нужно. Мы уже знаем, что депрессия, подавленность, усталость и другие подобные эмоции являются проявлением истощения организма, т.е. результатом чрезмерной траты резервных сил. Таким образом, если помочь организму их быстрее восстановить, можно будет легче справиться с указанными неприятными эмоциональными состояниями.
Существуют разные способы ускорить восстановление резервных сил организма. В первую очередь рекомендуется уменьшить, насколько это возможно, количество воздействующих на человека стрессогенных факторов: снизить употребление кофеина, вовремя ложиться спать и обеспечить достаточную продолжительность сна, не взваливать на себя дополнительные необязательные нагрузки и т.д.
Кроме того, полезен любой вид отдыха. Всё, что нравится! Конечно, в разумных пределах (иначе перегрузки могут вызвать дополнительный стресс и привести к противоположному результату). Это могут быть: сауна, лыжи, велосипед, чтение, прогулки и любые другие занятия, которые воспринимаются как отдых.
Более научным и в силу этого более эффективным способом восстановления является дифференциальная релаксация. Она позволяет снизить до минимума затраты энергии на выполнение какой-либо деятельности. Читайте об этом в следующих выпусках рассылки.