Известно, что недостаток сна ослабляет гибкость ума, ухудшает память, нарушает концентрацию внимания, вредит здоровью и понижает стрессоустойчивость.
Многие из нас пытаются на выходных ”наверстать упущенное” в течение рабочей недели. Однако, как установили недавно исследователи из Северо-западного университета США (штат Иллинойс), отоспаться в выходные за всю неделю невозможно.
После одной полубессонной ночи организм старается компенсировать недостаток сна, и сон в следующую ночь, как правило, более долгий и глубокий. Однако, если время на сон урезается в течение нескольких ночей подряд, то этот механизм начинает давать сбои. Недосыпание становится привычным, человек перестаёт замечать недостаток сна, и дефицит сна накапливается…
Есть ли решение у этой проблемы? Гарвардские учёные утверждают, что да. В экспериментах с участием добровольцев (здоровых мужчин и женщин в возрасте 21-38 лет) исследователи вначале искусственно создавали дефицит сна (6 или 4 ч. сна в сутки, 3 бессонных ночи подряд), а затем искали способы его устранения. Одной ночи, действительно, оказалось мало. А вот несколько ночей достаточного по продолжительности сна, как оказалось, позволяют полностью устранить последствия многодневного недосыпания.
Если Вы не высыпались в течение недели (например, спали по 6 часов в день вместо 8), то, по рекомендации исследователей, Вам нужно, во-первых, хорошенько выспаться в выходные и, во-вторых, выделять больше времени на сон в течение всей следующей недели. Если же Вы не высыпались в течение многих месяцев, то для полного восстановления Вам понадобятся несколько недель полноценного здорового сна.
Полноценно высыпайтесь для поддержания своего здоровья и сохранения высокой работоспособности!
Метки: 60-й выпуск рассылки, бессонница, восстановление, недосыпание, отдых, работоспособность, режим, сон, стресс
Согласен с тем, что «впрок не отоспишься». Да и отоспаться бывает тяжело после длительной работы по 16-18 часов в сутки да еще и без выходных... С возрастом — после 35 — стал замечать что такие «подвиги» уже даются тяжело. Равно как и долго вести машину — или вести машину после бессонной ночи.
Но есть еще одно «лекарство» — поспать, отдавшись приступу сонливости. На часок. Помогает — капитально.
Но вот насчет того, что 6 часов сна — это мало, скорее поспорю. По мне — так достаточно. Чуть ли не «счастье»... Если это действительно спокойный здоровый сон в безопасной обстановке. Когда ты реально спишь, а не готов «подняться» по первому сигналу...