Стресс и алкоголь

Довольно часто для «снятия стрессов» используют спиртные напитки. Алкоголь действительно обладает релаксирующим действием и может оказать определённую пользу человеку, находящемуся в стрессовом состоянии. Однако здесь возникает закономерный вопрос: какие дозы алкоголя безвредны для здоровья?

По данным журнала «Pharmedicum», сравнительно безопасным является употребление алкоголя в следующих дозах:

ДЛЯ МУЖЧИН:
— 160 граммов чистого спирта в неделю,
— 26 граммов чистого спирта в день.

ДЛЯ ЖЕНЩИН:
— 120 граммов чистого спирта в неделю,
— 20 граммов чистого спирта в день.

Этот порог заметно меньше для беременных женщин:
18 граммов чистого спирта В НЕДЕЛЮ.

Путём несложных арифметические расчётов можно вычислить соответствующие дозы спиртных напитков.

ДЛЯ МУЖЧИН относительно безопасно употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих следующие дозы (в граммах, 1 грамм приблизительно равен 1 миллилитру):

Пиво (4%): 650 в день, 4000 в неделю.
Пиво (5%): 520 в день, 3200 в неделю.
Пиво (6%): 433 в день, 2667 в неделю.
Пиво (8%): 325 в день, 2000 в неделю.
Джин-тоник (9%): 289 в день, 1778 в неделю.
Вино (11%): 236 в день, 1455 в неделю.
Вермут (16%): 163 в день, 1000 в неделю.
Портвейн (18%): 144 в день, 889 в неделю.
Наливка (20%): 130 в день, 800 в неделю.
Настойка (24%): 108 в день, 667 в неделю.
Ликёр (30%): 87 в день, 533 в неделю.
Ром (38%): 68 в день, 421 в неделю.
Водка (40%): 65 в день, 400 в неделю.
Коньяк (42%): 62 в день, 381 в неделю.
Виски (43%): 60 в день, 372 в неделю.
Джин (47%): 55 в день, 340 в неделю.

ДЛЯ ЖЕНЩИН (исключая беременных, об этом см. выше) относительно безопасным является употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих:

Пиво (4%): 500 в день, 3000 в неделю.
Пиво (5%): 400 в день, 2400 в неделю.
Пиво (6%): 333 в день, 2000 в неделю.
Пиво (8%): 250 в день, 1500 в неделю.
Джин-тоник (9%): 222 в день, 1333 в неделю.
Вино (11%): 182 в день, 1091 в неделю.
Вермут (16%): 125 в день, 750 в неделю.
Портвейн (18%): 111 в день, 667 в неделю.
Наливка (20%): 100 в день, 600 в неделю.
Настойка (24%): 83 в день, 500 в неделю.
Ликёр (30%): 67 в день, 400 в неделю.
Ром (38%): 53 в день, 316 в неделю.
Водка (40%): 50 в день, 300 в неделю.
Коньяк (42%): 48 в день, 286 в неделю.
Виски (43%): 47 в день, 279 в неделю.
Джин (47%): 43 в день, 255 в неделю.

Как и в предыдущей таблице, дозы здесь также указаны в граммах.

Очевидно, что безопасные дозы алкоголя невелики и не могут обеспечить выраженного релаксирующего эффекта. Но как быть, если стресс сильный, для его нейтрализации необходимо достаточно глубокое расслабление, а рисковать здоровьем не хочется? Наиболее простой и логичный вариант – обучение нервно-мышечной релаксации. Расслабление, которое даёт этот метод, является глубоким, быстрым и – что особенно важно – безопасным для здоровья.

Метки: 28-й выпуск рассылки, алкоголь, безопасные дозы, релаксация, спиртное, стресс